Publicado por Leonardo Milani
em 27 November, 2024
Entenda como a creatina pode ser utilizada como um suplemento eficaz para melhorar sua disposição e desempenho físico
Como a creatina funciona no corpo para aumentar os níveis de energia
Quando você realiza atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou exercícios explosivos, a demanda por ATP aumenta. No entanto, as reservas dele são limitadas, e é rapidamente convertido em adenosina difosfato (ADP) e fosfato inorgânico (Pi) durante o processo. A creatina atua auxiliando na ressíntese de ATP a partir de ADP, fornecendo assim uma fonte rápida de energia.
A creatina armazena um fosfato de alta energia, criando creatina fosfato (CP), que pode doar seu grupo fosfato para o ADP, regenerando assim ATP. Esse processo é particularmente importante em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso, sprints e outros exercícios explosivos.
Os principais benefícios da creatina para a saúde e desempenho físico
- Aumento da força muscular;
- Melhoria do desempenho em atividades de alta intensidade;
- Recuperação muscular aprimorada;
- Aumento da massa muscular;
- Melhoria na função cognitiva;
- Benefícios em distúrbios neuromusculares;
- Proteção contra lesões cerebrais;
- Aumento do conteúdo hídrico intracelular;
- Aprimoramento do desempenho em esportes de endurance;
- Embora inicialmente associada a atividades de alta intensidade, a creatina também pode ter benefícios em esportes de resistência, melhorando a eficiência energética e reduzindo a fadiga muscular.
Benefícios da creatina para o cérebro
Benefícios da creatina para as mulheres
Creatina, a aliada da perda de peso
Mitos e verdades sobre a creatina
A creatina engorda (MITO)
Pelo contrário, a creatina é um suplemento amplamente estudado e seguro, conhecido por melhorar o desempenho físico e promover benefícios para a saúde.
Além de impulsionar a força muscular, a creatina pode contribuir para o ganho de massa magra, na perda de peso saudável, além de melhorar a recuperação muscular e até mesmo ter efeitos positivos na função cognitiva.
A creatina funciona para quem quer ganhar massa muscular (VERDADE)
Por facilitar a ressíntese de trifosfato de adenosina (ATP), a creatina melhora o desempenho durante exercícios de alta intensidade, contribuindo para o estímulo do crescimento muscular.
A capacidade de aumentar a hidratação celular e acelerar a recuperação muscular também favorece o processo de construção muscular.
A creatina prejudica o funcionamento dos rins (MITO)
O mito de que a creatina prejudica o funcionamento dos rins carece de fundamentos científicos quando utilizada nas dosagens recomendadas. Embora a creatina seja processada pelos rins e eliminada na urina, pesquisas indicam que sua suplementação não resulta em dano ou disfunção renal em indivíduos saudáveis. Preocupações sobre o aumento da carga nos rins devido ao processamento da creatina foram refutadas por estudos científicos e revisões sistemáticas. No entanto, é crucial notar que pessoas com condições médicas pré-existentes, como doença renal crônica ou histórico de cálculos renais, devem procurar orientação médica antes de iniciar a suplementação de creatina.
Escrito por Meno Aliv
