Publicado por Leonardo Milani
em 27 November, 2024
Desvende alguns dos principais mitos e verdades sobre um dos suplementos alimentares mais populares
❌ Mito: a creatina causa danos aos rins
Um dos mitos mais persistentes sobre a creatina é que ela pode causar danos aos rins. No entanto, estudos científicos em indivíduos saudáveis não encontraram evidências de que a creatina cause danos renais.
Pessoas com problemas renais preexistentes devem, claro, consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento, mas para a maioria das pessoas, a creatina é segura quando tomada nas doses recomendadas.
No entanto, ressaltamos que a hidratação adequada é fundamental para quem consome creatina com frequência, pois esta suplementação pode aumentar a retenção de água nos músculos.
Para isso:
- Aumente a ingestão de água
- Beba água ao longo do dia
- Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física
✅ Verdade: a creatina melhora o desempenho nos exercícios
Muitos estudos confirmam que a creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. A creatina aumenta a disponibilidade de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células musculares durante atividades intensas, permitindo que você treine mais intensamente e por mais tempo.
❌ Mito: a creatina causa retenção de água excessiva
Embora seja verdade que a creatina pode causar alguma retenção de água, especialmente nas fases iniciais de suplementação, essa retenção ocorre dentro das células musculares, o que pode contribuir para um aumento no volume muscular. A ideia de que a creatina causa inchaço excessivo é um exagero. A maioria dos usuários não experimenta retenção de água significativa fora do tecido muscular.
✅ Verdade: a creatina pode ajudar na recuperação muscular
A creatina não só melhora o desempenho durante os treinos, mas também pode ajudar na recuperação muscular. Estudos mostram que a suplementação com creatina pode reduzir danos musculares e inflamação após exercícios intensos, além de acelerar a recuperação entre as sessões de treino.
❌ Mito: a creatina é apenas para homens
A creatina é frequentemente associada ao fisiculturismo masculino, mas suas vantagens não são exclusivas para homens. Mulheres também podem se beneficiar dos efeitos da creatina no desempenho e na recuperação muscular. O uso de creatina é seguro e eficaz para mulheres que desejam melhorar seus resultados nos treinos.
✅ Verdade: a creatina é um suplemento seguro
Numerosos estudos ao longo das últimas décadas têm demonstrado que a creatina é segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente. Não há evidências substanciais que liguem a creatina a efeitos colaterais graves em indivíduos saudáveis. É sempre aconselhável seguir as diretrizes de dosagem e consultar um profissional de saúde se tiver dúvidas.
❌ Mito: a creatina precisa ser ciclada
Muitas pessoas acreditam que é necessário ciclar a creatina (tomá-la por um período e depois fazer uma pausa). No entanto, pesquisas não suportam essa necessidade. A suplementação contínua de creatina em doses recomendadas não parece causar problemas, e manter uma dose diária pode ser mais benéfico para manter os níveis de creatina elevados nos músculos.
Pensando em consumir uma creatina que seja uma das mais puras do mercado e de confiança?
Escrito por Meno Aliv
