Publicado por Leonardo Milani
em 03 December, 2024
Descubra como a melatonina pode interferir em suas noites de sono
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, ajudando o corpo a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
Como a melatonina funciona em nosso organismo?
A produção de melatonina é influenciada pela exposição à luz. Durante o dia, a glândula pineal é inativa, e os níveis de melatonina no sangue são baixos. À medida que a noite se aproxima e a escuridão aumenta, a glândula pineal é ativada e começa a produzir melatonina, que é liberada na corrente sanguínea. Isso sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para o sono, nos ajudando a adormecer mais facilmente.
Benefícios da melatonina
- Regulação do sono
A melatonina ajuda a manter um ciclo de sono saudável, facilitando a transição para o sono à noite e a vigília pela manhã.
- Redução da insônia
Pessoas com dificuldades para dormir, como aquelas que sofrem de insônia, podem se beneficiar da suplementação de melatonina para melhorar a qualidade e a duração do sono.
- Alívio do jet lag
Viajantes frequentes que cruzam vários fusos horários podem usar a melatonina para ajustar seu relógio biológico e aliviar os sintomas do jet lag.
- Apoio à saúde mental
A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, contribuindo para um melhor bem-estar mental.
Fatores que afetam a produção de melatonina
Diversos fatores podem interferir na produção natural de melatonina, incluindo:
- Exposição à luz artificial: luzes brilhantes, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, podem suprimir a produção de melatonina.
- Rotinas irregulares de sono: trabalhar em turnos ou ter horários de sono irregulares pode desregular a produção de melatonina.
- Idade: à medida que envelhecemos, algo natural em nossa vida, a produção de melatonina tende a diminuir, o que pode contribuir para problemas de sono em idosos.
Como aumentar naturalmente os níveis de melatonina
Para apoiar a produção natural de melatonina e melhorar a qualidade do sono, considere as seguintes práticas:
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para manter o quarto escuro.
- Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
- Em casos de deficiência ou problemas de sono persistentes, consuma 2 cápsulas por dia do Yes Calm®.
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Escrito por Meno Aliv
