Publicado por Leonardo Milani
em 27 November, 2024
Descubra o segredo para dormir melhor e acordar bem disposto
Você já se perguntou por que dormimos? O sono é uma parte essencial da nossa rotina diária, desempenhando um papel crucial na saúde física e mental. Explore os estágios do ciclo do sono, entenda sua importância e descubra como podemos melhorar a qualidade do nosso descanso.
O que é o ciclo do sono?
O ciclo do sono é composto por várias fases que se repetem ao longo da noite. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e é dividido em duas categorias principais: sono não-REM (NREM) e sono REM (Rapid Eye Movement).
- 1. Fase 1 (sono leve)
É a transição entre a vigília e o sono. Nessa fase, você pode ser facilmente acordado, pois o corpo começa a relaxar e os movimentos dos olhos diminuem.
- 2. Fase 2 (sono leve)
Representa cerca de 50% do tempo total de sono. A temperatura do corpo cai e a frequência cardíaca começa a diminuir.
- 3. Fase 3 (sono profundo)
Também conhecida como sono delta, é a fase mais restauradora. É difícil acordar alguém nesta fase, pois o corpo está em profundo descanso e recuperação.
- 4. Fase REM
Caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, sonhos vívidos e atividade cerebral semelhante à vigília. Essa fase é crucial para o processamento de informações e memória.
A importância de cada fase do sono
Cada fase do sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. O sono profundo (fase 3) é essencial para a regeneração celular, crescimento muscular e fortalecimento do sistema imunológico. A fase REM, por sua vez, é vital para a consolidação da memória e regulação emocional.
Infelizmente, muitas pessoas não conseguem atingir essas fases de forma adequada por conta da insônia, ansiedade e estresse, por exemplo. Se identificou? Continue lendo para descobrir uma solução eficaz.
Fatores que afetam a qualidade do sono
- Estresse e ansiedade
Podem aumentar os níveis de cortisol, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
- Má alimentação
Alimentos pesados ou consumo excessivo de cafeína podem prejudicar o sono.
- Estilo de vida
Excesso de exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar o ritmo circadiano.
Dicas para melhorar o sono
1. Crie uma rotina de sono: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
2. Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
3. Evite estimulantes: reduza o consumo de cafeína e evite eletrônicos antes de dormir.
4. Relaxamento: pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, antes de dormir.
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Escrito por Meno Aliv
