Entendendo o ciclo do sono
em 27 November, 2024

Entendendo o ciclo do sono

Descubra o segredo para dormir melhor e acordar bem disposto

Você já se perguntou por que dormimos? O sono é uma parte essencial da nossa rotina diária, desempenhando um papel crucial na saúde física e mental. Explore os estágios do ciclo do sono, entenda sua importância e descubra como podemos melhorar a qualidade do nosso descanso.

 

 

O que é o ciclo do sono?

O ciclo do sono é composto por várias fases que se repetem ao longo da noite. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e é dividido em duas categorias principais: sono não-REM (NREM) e sono REM (Rapid Eye Movement).

 

  • 1. Fase 1 (sono leve)

É a transição entre a vigília e o sono. Nessa fase, você pode ser facilmente acordado, pois o corpo começa a relaxar e os movimentos dos olhos diminuem.

 

  • 2. Fase 2 (sono leve)

Representa cerca de 50% do tempo total de sono. A temperatura do corpo cai e a frequência cardíaca começa a diminuir.

 

  • 3. Fase 3 (sono profundo)

Também conhecida como sono delta, é a fase mais restauradora. É difícil acordar alguém nesta fase, pois o corpo está em profundo descanso e recuperação.

 

  • 4. Fase REM

Caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, sonhos vívidos e atividade cerebral semelhante à vigília. Essa fase é crucial para o processamento de informações e memória.

 

A importância do sono

A importância de cada fase do sono

Cada fase do sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. O sono profundo (fase 3) é essencial para a regeneração celular, crescimento muscular e fortalecimento do sistema imunológico. A fase REM, por sua vez, é vital para a consolidação da memória e regulação emocional.

Infelizmente, muitas pessoas não conseguem atingir essas fases de forma adequada por conta da insônia, ansiedade e estresse, por exemplo. Se identificou? Continue lendo para descobrir uma solução eficaz.

 

Estresse e ansiedade

Fatores que afetam a qualidade do sono

  • Estresse e ansiedade

Podem aumentar os níveis de cortisol, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

 

  • Má alimentação

Alimentos pesados ou consumo excessivo de cafeína podem prejudicar o sono.

 

  • Estilo de vida

Excesso de exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar o ritmo circadiano.

 

 

Dicas para melhorar o sono

1. Crie uma rotina de sono: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

2. Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.

3. Evite estimulantes: reduza o consumo de cafeína e evite eletrônicos antes de dormir.

4. Relaxamento: pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, antes de dormir.

 

Banner Yes Calm®

Uma solução 100% prática e eficaz para você adotar ainda hoje!

Se você já tentou várias dessas dicas e ainda enfrenta dificuldades para dormir, é hora de considerar o Yes Calm®. Este suplemento alimentar em cápsulas softgel foi especialmente formulado para ajudar na batalha diária contra a insônia, ansiedade e estresse.

 

3 motivos para escolher o Yes Calm®

  • Ingredientes naturais

Nossos ingredientes são cuidadosamente selecionados para promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

 

  • Fácil de usar

Tomar uma cápsula antes de dormir pode fazer uma grande diferença na sua rotina noturna.

 

  • Resultados comprovados

Muitos usuários relataram melhorias significativas na qualidade do sono e redução dos níveis de estresse.

Desfrute de noites tranquilas e revigorantes. A qualidade do sono que você merece está a apenas uma cápsula de distância!

 

Se você gostou deste conteúdo e quer saber mais sobre como melhorar sua saúde e bem-estar, assine nossa newsletter e receba dicas e promoções exclusivas diretamente no seu e-mail.

 



Escrito por Meno Aliv