Publicado por Leonardo Milani
em 03 December, 2024
Essa fase na vida das mulheres aumenta o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares em 30%
A menopausa é um período natural na vida de todas nós, mulheres, marcado pela cessação dos ciclos menstruais e pela diminuição dos níveis de hormônios femininos, especialmente o estrogênio. Essas mudanças hormonais podem ter um impacto significativo na nossa saúde, aumentando o risco de várias doenças. Explore os principais riscos associados à menopausa e como você pode se cuidar e se prevenir.
O impacto das alterações hormonais em sua saúde
Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio pode levar a uma série de mudanças no corpo. O estrogênio tem um papel protetor em várias funções corporais, e sua diminuição pode afetar a saúde cardiovascular, óssea e metabólica, além de aumentar o risco de certos tipos de câncer.
Entender essas mudanças é o primeiro passo para adotar medidas preventivas eficazes.
Menopausa: doenças cardiovasculares, como se proteger?
A menopausa está associada a um aumento de 30% no risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A diminuição dos níveis de estrogênio pode levar ao aumento do colesterol LDL (ruim) e à diminuição do colesterol HDL (bom), além de aumentar a pressão arterial. Para se proteger, é importante adotar hábitos saudáveis, como:
- Manter uma dieta equilibrada: rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
- Praticar atividade física regularmente: exercícios aeróbicos e de força ajudam a manter o coração saudável.
- Controlar o peso: manter um peso saudável reduz a carga sobre o coração.
- Monitorar a saúde: fazer check-ups regulares para monitorar pressão arterial, níveis de colesterol e glicose.
Como controlar a perda óssea nesta fase?
A diminuição do estrogênio também pode acelerar a perda óssea, aumentando o risco de osteoporose. Para controlar a perda óssea durante a menopausa, considere as seguintes medidas:
- Consumir cálcio e vitamina D: alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais de folhas verdes, e exposição ao sol para a produção de vitamina D.
- Exercícios de resistência e carga: atividades como caminhada, dança e levantamento de peso ajudam a fortalecer os ossos.
- Evitar tabaco e álcool: ambos podem acelerar a perda óssea.
- Colágeno tipo 2: consuma dois comprimidos mastigáveis sabor tangerina para proteger e fortalecer suas articulações.
Aumento do risco de doenças metabólicas na menopausa
A menopausa também pode aumentar o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Isso ocorre devido a mudanças na distribuição de gordura corporal e resistência à insulina. Para prevenir doenças metabólicas:
- Adote uma dieta balanceada: rica em fibras e pobre em açúcares refinados.
- Mantenha-se ativa: atividade física ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
- Faça exames regulares: monitorar os níveis de glicose e realizar testes de tolerância à glicose.
- Suplemente: consuma 2 cápsulas diárias do Meno Aliv, afaste os sintomas da menopausa e proteja o seu organismo.
Câncer de mama e menopausa
A relação entre menopausa e câncer de mama é complexa. O risco de câncer de mama aumenta com a idade e pode ser influenciado pela terapia de reposição hormonal (TRH). Para reduzir o risco:
- Faça mamografias regulares: importante para a detecção precoce.
- Adote um estilo de vida saudável: dieta equilibrada, atividade física e manutenção do peso saudável.
Cuidados para reduzir os riscos de doenças na menopausa
Adotar cuidados específicos pode ajudar a reduzir os riscos de diversas doenças durante a menopausa:
- Acompanhe sua saúde: visitas regulares ao médico para exames preventivos.
- Controle o estresse: práticas como yoga, meditação e hobbies podem ajudar.
- Durma bem: o sono de qualidade é essencial para a saúde geral.
Estilo de vida saudável na menopausa
Manter um estilo de vida saudável é fundamental para atravessar a menopausa com mais qualidade de vida. Inclua na sua rotina:
- Alimentação balanceada: preferir alimentos frescos e naturais.
- Exercícios físicos regulares: encontrar atividades que você goste para manter a motivação.
- Manutenção do peso: evitar sobrepeso e obesidade.
- Exames médicos regulares: acompanhamento constante da sua saúde.
A menopausa pode ser um desafio, mas com as informações certas e hábitos saudáveis, é possível minimizar os riscos e viver essa fase com mais bem-estar. Conte com a Zolve e com o Meno Aliv em sua jornada!
Escrito por Meno Aliv
