Você sabe qual é o poder da melatonina no nosso dia a dia?
em 27 November, 2024

Você sabe qual é o poder da melatonina no nosso dia a dia?

Descubra como a melatonina pode melhorar sua qualidade de sono e bem-estar

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que regula o sono e outros processos importantes. Saiba como aumentar seus níveis de melatonina e melhorar sua qualidade de vida.

 

 

O que é melatonina e qual seu papel no corpo?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, e tem como função regular o ritmo biológico do corpo de acordo com os horários em que costumamos dormir, isto é, estimulando o sono no período noturno.

Com base na iluminação, o corpo libera os hormônios corretos e realiza os processos necessários para diferentes atividades, como acordar, comer, se exercitar e dormir, por isso, a melatonina é tão importante para o nosso organismo. Afinal, quando desregulados os nossos horários, além de sintomas físicos, mas também psicológicos se fazem presentes.

 

Mulher dormindo tranquilamente

Benefícios da melatonina

A melatonina apresenta vários benefícios para o bem-estar e a qualidade de vida, além de proporcionar maior qualidade de sono e bem-estar noturno, confira abaixo:

  • Facilidade para dormir, devido à indução ao sono;
  • Combate à insônia;
  • Resultados de um sono reparador;
  • Redução dos efeitos de jet-lag durante viagens;
  • Ação antioxidante, auxiliando na eliminação de radicais livres no organismo humano e estimulando a síntese de outras enzimas com a mesma ação antioxidante;
  • Melhora a imunidade;
  • Reduz complicações causadas pela doença diabetes;
  • Auxilia no tratamento de câncer;
  • Ajuda na regularização da pressão arterial;
  • Possui efeito analgésico em dores crônicas causadas por doenças como fibromialgia e enxaqueca.

 

Sinais de baixa produção de melatonina

A falta de produção de melatonina em nosso cérebro tem efeitos negativos principalmente na qualidade do sono, tornando difícil o simples ato de dormir, nos fazendo acordar no meio da noite, e postergar a hora de ir dormir, consequentemente, acordando mais tarde e mais cansado, como se não tivéssemos dormido o suficiente.

E, ainda, a falta de melatonina pode provocar perturbações do estado de espírito, acentuadas pela privação de sono, impactando negativamente na libido e na vida sexual.

 

Alimentos saudáveis

Como aumentar a produção de melatonina naturalmente

Alimentos que auxiliam na produção de melatonina

  • Carnes, ovos e laticínios

A melatonina é encontrada em leite e seus derivados, tornando fácil a absorção de uma pequena quantidade do hormônio ao consumir iogurtes. Ovos e carnes também são boas fontes de melatonina, e é mais facilmente encontrada nos peixes, como o salmão, nos frangos, porcos e bois.

 

  • Cereais

Vários tipos de arroz (branco, vermelho e parboilizado) são fontes de melatonina, assim como o milho, trigo, cevada e aveia.

 

  • Frutas

Diversos tipos de uva vermelha contêm melatonina, principalmente em suas cascas, assim como as cerejas e os morangos, que podem ser consumidas in natura ou em bebidas diversas, como vinhos, sucos e chás.

 

  • Vegetais

Entre os vegetais que contém maior concentração de melatonina, destacam-se os tomates e os pimentões. Mas também é possível consumi-la ao ingerir couve-flor e gengibre.

 

  • Leguminosas

Entre as leguminosas, a lentilha e o grão de bico se destacam, principalmente se forem germinados.

 

  • Sementes e nozes

As sementes de mostarda, pistache e vários tipos de nozes são alimentos ricos em melatonina e podem ser facilmente incorporados à nossa dieta, no dia a dia.

 

 

Exercícios físicos que ajudam a dormir melhor

Segundo estudos, quem sofre de insônia e ansiedade, deve investir em atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono.

Além disso, o pilates é uma boa opção que também ajuda a produzir a melatonina, principalmente para as pessoas que têm problemas em achar uma posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. A prática proporciona o relaxamento do corpo, assim como o yoga, que ajuda também na concentração.

 

Mulher tomando o Yes Calm®

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Todos os componentes presentes na fórmula do Yes Calm® ajudam a dormir com mais facilidade, induzindo ao sono, melhoram a qualidade do sono, evitando o despertar precoce, reduzem os efeitos de jet lag durante as viagens, ajudam a evitar a insônia, contribuem para um sono reparador, e controlam as oscilações de humor, auxiliando diretamente no estresse, na insônia e ansiedade.

Além disso, o Yes Calm® ajuda a evitar toxinas que aumentam a ansiedade, regula a pressão arterial, especialmente a noturna, apresenta efeito analgésico em dor crônica causada por doenças como fibromialgia e enxaqueca, por exemplo, possui efeito anti-inflamatório e oferece proteção à pele.

 

 



Escrito por Meno Aliv